Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu daje wiele korzyści, zwłaszcza latem. To nie tylko przyjemny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę wydolności organizmu i odporności, ale przede wszystkim lepsza jakość snu i lepsze samopoczucie. Jeśli należysz do grona osób, które nie przepadają za aktywnością na siłowni, teraz jest najlepszy moment aby przekonać się, że sport w plenerze jest stworzony dla Ciebie!

Zrób plan i znajdź czas dla zdrowia

Bardzo ciężko znaleźć motywację, aby po całym dniu pracy zabrać się za trening. Zwłaszcza, że w perspektywie dalszej części dnia mamy do wykonania jeszcze tyle obowiązków. Gotowanie obiadu, zakupy, sprzątanie. Dlatego zaczynamy odkładać działanie na jutro, na przyszły tydzień, od kolejnego miesiąca.

Jeśli jednak naprawdę chcesz coś zmienić, przestań szukać wymówek i poszukaj rozwiązania. Nie musisz sprzątać mieszkania przez kilka godzin jednego dnia – możesz rozłożyć to na kilka dni.
Dziś umyj łazienki, jutro podłogi, pojutrze zajmij się odkurzaniem. Dzięki temu zyskasz naprawdę bardzo dużo czasu. A co z obiadem? Szykuj posiłki na kilka dni i gotuj większe porcje. Do wcześniej przygotowanego mięsa możesz przecież zmieniać tylko dodatki. Pora zatem porzucić wymówki i działać. Twoje zdrowie jest najważniejsze i ono nie chce czekać.

Dobierz aktywność dla siebie

Jeżeli masz siedzącą pracę i mocno obciążasz kręgosłup, zacznij np. od spacerów po lesie lub parku. Na tarasie czy w ogródku możesz zacząć ćwiczyć jogę lub pilates. Kto wie, może uda ci się namówić na wspólną aktywność sąsiadkę lub koleżankę? To naprawdę doskonałe ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i uelastyczniają całe ciało.

Jeśli wolisz coś dynamiczniejszego, wybierz rower, rolki lub jogging. Bieganie czy jazda na rowerze jest też aktywnością, w którą możesz zaangażować swojego czworonożnego przyjaciela. Wymaga to oczywiście wcześniejszego przeszkolenia psa oraz zakupu dla niego odpowiedniej smyczy czy szelek. Canincrossing i bikejoring są naprawdę ciekawą formą ruchu, nie tylko na letnie miesiące. Możesz być pewna, że taka aktywność przyniesie wiele radości zarówno Tobie jak i twojemu pupilowi. Szybko zobaczysz też, że twój przyjaciel będzie z utęsknieniem czekał na wasze wspólne „wypady” – czym zmotywuje i Ciebie do kolejnego, wspólnego wyjścia.

Zadbaj o bezpieczeństwo

Niezależnie od tego jaką aktywność wybierzesz, pamiętaj o zapewnieniu sobie bezpieczeństwa. Zadbaj o rozgrzewkę. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, nie zaczynaj ćwiczyć bez odpowiedniego przygotowania swojego ciała. Zabierz ze sobą wodę – najlepiej z elektrolitami.

Nawadnianie podczas treningu, zwłaszcza gdy na dworze panują wyższe temperatury, to podstawa.

Jeśli chcesz biegać lub jeździć rowerem, to na początek wybierz krótsze trasy i powoli przygotowuj swój organizm do większego wysiłku. Pamiętaj też, aby spakować mini apteczkę, którą będziesz zabierać zawsze ze sobą w plener.

Ćwicząc na dworze bardzo łatwo o drobne urazy, zadrapania czy otarcia. Zwłaszcza na początku przygody z bieganiem czy jazdą na rowerze z czworonogiem łatwo o drobne „wypadki”. Nasz pupil musi nauczyć się, że gdy ćwiczycie, koncentruje się na tej czynności, a nie na ciągnięciu czy wąchaniu zapachów. Podczas treningu nie może was ciągnąć czy „zabiegać” drogi.

Mając pod ręką apteczkę będziesz odpowiednio przygotowany na niespodziewane sytuacje. Małe 30 ml opakowanie płynu antyseptycznego zmieścisz bez problemu w plecaku czy nerce, razem z zestawem opatrunkowym.

Aktywność czas zacząć

Jeśli już przygotowałaś plan dnia, wybrałaś aktywność i przygotowałaś mini apteczkę, nie pozostaje nic innego jak przystąpić do działania. Korzystaj z pięknej pogody, ciesz się lepszym samopoczuciem i poprawą kondycji organizmu. Zobaczysz – szybko odkryjesz, że taki wysiłek przynosi same korzyści. Kto wie, może zdecydujesz się kontynuować przygodę ze sportem na powietrzu, nawet gdy za oknem zrobi się zimno czy pochmurno?